Исследование с участием взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, связывает тренировки в хронотипическое время с улучшением работы сердца, обмена веществ и сна.
Есть ли идеальное время для занятий спортом? Новое исследование предполагает это. Опубликовано в апреле в научном журнале Открытое сердцеИсследование выявило более значительные преимущества для сердца, обмена веществ, физической подготовки и качества сна, когда участники практиковали физическую активность в периоды, совместимые с биологическими часами каждого человека.
В исследовании за 150 малоподвижными взрослыми в возрасте от 40 до 60 лет наблюдали в течение 12 недель. Разделенные по хронотипу (утром или днем), участники выполняли упражнения в периоды, соответствующие естественному функционированию организма или противоположные ему. Те, кто тренировался в соответствии со своими биологическими часами, показали более выраженное улучшение сердечно-сосудистых и метаболических показателей, а также улучшение физической формы и сна.
И это имеет смысл с клинической точки зрения. «Это не просто личное предпочтение. Существуют биологические часы, которые в течение 24 часов регулируют, когда повышается кровяное давление, когда обмен веществ наиболее активен и когда организм лучше всего реагирует на физические усилия».«, — говорит кардиолог Исраэль Гильхард Мейнард из больницы Эйнштейна Исраэлита в Гоянии. «Те, кто спонтанно просыпается рано и уже чувствует себя готовым, как правило, являются жаворонками. Те, кто лучше работает ночью и, естественно, засыпает и просыпается позже, как правило, являются вечерними людьми»..
По мнению кардиолога, знать эту разницу в хронотипе важно, потому что организм в течение дня функционирует неодинаково: кровяное давление, частота сердечных сокращений, температура тела, обмен веществ и гормональная реакция следуют естественным колебаниям, контролируемым циркадным ритмом.
Среди участников исследования с гипертонической болезнью те, кто тренировался в периоды, соответствующие их хронотипу, показали улучшение систолического артериального давления — показателя, когда сердце сокращается для перекачки крови. Когда он высокий, увеличивается риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и заболеваний почек. «Эта тема уже обсуждалась в предыдущих исследованиях, но эта работа подчеркивает важность согласования времени тренировки и биологических часов»— говорит Мейнард.
Однако это не означает, что существует «идеальное и универсальное время» для тренировок. Сама статья показывает, что даже участники, упражнения которых иногда считались «несоответствующими» их хронотипу, также улучшили сердечно-сосудистые и метаболические показатели, хотя и более сдержанным образом. «Упражнения продолжают приносить пользу независимо от времени суток. Кажется, что выравнивание работает как дополнительное достижение, а не как обязательное условие для результатов»— говорит кардиолог.
Эти результаты также помогают развенчать миф о том, что физическая активность по утрам увеличивает риск сердечного приступа. Хотя сердечно-сосудистые события чаще случаются в ранние часы дня, это не означает, что утренняя зарядка опасна для тех, кто регулярно занимается физической активностью.
«Наибольший риск, как правило, возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с декомпенсированными сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые резко прилагают интенсивные усилия»— заявляет доктор Эйнштейна. «Для тех, кто тренируется регулярно, с адекватным прогрессом и разминкой, утренние упражнения безопасны, а для утренних людей это может даже быть период наилучшей физиологической реакции»полный.
Исследование также обнаружило значительное улучшение качества сна среди участников, которые тренировались в периоды, соответствующие их хронотипу. Это имеет смысл, поскольку физические упражнения также действуют как синхронизатор биологических часов. «Воздействие естественного света по утрам, регулярное время сна и приема пищи, а также регулярные физические упражнения помогают настроить ваш циркадный ритм».— говорит Исраэль Мейнарде.
Этот текст был первоначально опубликован Agência Einstein 13 июня 2026 года. Содержание бесплатно для повторного распространения со ссылкой на источник и адаптировано к стандарту RichWeNews.
