За каждую бессонную ночь в течение месяца участники сообщали, что чувствовали себя в среднем на три месяца старше, чем они есть на самом деле.
Лишение сна связано с хроническими проблемами со здоровьем, повышенным уровнем тревоги и депрессии — оно может даже заставить людей вести себя более эгоистично. В результате Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь.
Теперь новое исследование предлагает еще один стимул уделять приоритетное внимание ночному отдыху: согласно результатам Стокгольмского университета, опубликованным на прошлой неделе в журнале, несколько ночей прерывистого сна могут заставить вас почувствовать себя на несколько лет старше, чем вы есть на самом деле. Труды Королевского общества B. С другой стороны, постоянный хороший сон может иметь противоположный эффект, заставляя вас чувствовать себя моложе.
«Сон оказывает большое влияние на то, насколько старым вы себя чувствуете, и это не только ваш долгосрочный режим сна», — говорит Леони Балтер, психонейроиммунолог из Каролинского института в Швеции и соавтор исследования. Хранитель'' Йен Сэмпл. «Даже если вы меньше спите только две ночи, это оказывает реальное влияние на ваше самочувствие».
Это чувство известно как «субъективный возраст», и оно описывает гораздо больше, чем просто сонное, медленное утро. Предыдущие исследования показали, что то, как человек чувствует себя старым – как умственно, так и физически – может оказать ощутимое влияние на здоровье и продолжительность жизни. Ощущение старения может снизить уровень энергии в течение дня и препятствовать здоровому питанию, что, в свою очередь, снижает приверженность человека к физическим упражнениям и мотивацию к общению. Исследователи говорят, что возраст, который вы чувствуете, отражает возраст, в котором вы себя ведете.
«Возраст можно понимать в нескольких измерениях: хронологическом, биологическом и субъективном», — говорит Чан-Хо Юн, исследователь сна и невролог из Сеульского национального университета в Южной Корее, который не участвовал в исследовании, рассказал Санди ЛаМотт из CNN. «В целом, эти результаты подчеркивают важность адекватного сна для поддержания молодого субъективного возраста, что потенциально приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью».
В первой части своего исследования Балтер и Джон Аксельссон, также эксперт по сну из Каролинского института, задали 429 участникам в возрасте от 18 до 70 лет последовательный вопрос, чтобы оценить их сон за последний месяц: «В некоторые дни вы можете чувствовать себя старше или моложе. чем ваш календарный возраст. Какой возраст ты сейчас чувствуешь?»
Они обнаружили, что с каждым днем плохого сна у среднего участника за последние 30 дней их субъективный возраст увеличивался почти на три месяца. А те, у кого за последний месяц не было ни одного дня плохого сна, сказали, что чувствовали себя в среднем на шесть лет моложе своего истинного возраста.
Затем дуэт провел эксперимент, в котором 186 добровольцев в возрасте от 18 до 46 лет пережили две ночи подряд плохого сна (режим «ограничения сна» по четыре часа в сутки) или две ночи подряд хорошего сна — девять часов «насыщения сна». » Затем каждый участник описал свой субъективный возраст.
После двух ночей ограниченного сна люди сообщали, что чувствовали себя в среднем на 4,4 года старше своего истинного возраста, тогда как те, кто провел две ночи насыщенного сна, чувствовали себя в среднем на три месяца моложе.
Ученые не обнаружили заметных различий в результатах между полами, но самопровозглашенные «жаворонки» были гораздо более чувствительны к воздействию как хорошего, так и плохого сна — в среднем они старели больше, чем «полуночники» после четырех часов сна. сна и больше всего стареют, когда спят полные девять часов.
Авторы пишут, что дополнительные исследования могут раскрыть, как на субъективный возраст влияют другие факторы, такие как время или качество сна.
«Еще одна важная вещь, которую следует учитывать в будущих исследованиях, — это изучение этих механизмов с течением времени», — говорит Серена Сабатини, психолог из Университета Суррея в Англии, которая не участвовала в исследовании. Хранитель. «Это исследование показывает нам, что плохой ночной сон может повлиять на то, как мы чувствуем себя на следующий день, но каковы совокупные последствия плохого сна в течение месяцев и лет?»
В несвязанном исследовании, опубликованном на прошлой неделе в журнале БМЖ ОпенИсследователи следили за сном участников в течение десяти лет. Они обнаружили, что постоянно активные люди также в среднем спят более здорово.
«Если вы защитите свой сон, вы почувствуете себя моложе», — говорит Балтер. Новый учёныйЭто Чен Ли. «Мы знаем, что те, кто чувствует себя моложе своего фактического возраста, живут здоровее и дольше».
